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Claves Para Tratar La Rodilla De Corredor

Claves para tratar la rodilla de corredor

Hace unos días te explicamos cómo conseguir acabar los deseados 10k. Bien, hoy te contamos algo con lo que quizás ya te hayas cruzado y sea uno de los principales causantes de no poder lograr todos tus objetivos. Sí, hablamos de ese odioso dolor de rodilla que muchos corredores pueden llegar a sufrir. La famosa ”rodilla de corredor” es el término que utilizan médicos y profesionales del ámbito para referirse a aquella sobrecarga que se produce cuando la rótula se desplaza de manera incorrecta, sobre todo al doblar y estirar la rodilla.

Seguro que muchos de vosotros, desgraciadamente, ya habréis notado ese dolor a ambos lados de la rótula principalmente hacia dentro o incluso en la parte superior. Esta sensibilidad es más fuerte al doblarse la rodilla, es decir cuando caminas, corres, saltas o te agachas. Este problema suele producirse por diferentes causas, pero las más habituales son las siguientes:

  • Incremento de la actividad física
  • Flexión continua de la rodilla
  • Isquiotibiales o pantorrillas débiles
  • Mala postura del pie o zapatillas inadecuadas
  • Incremento de peso

El tratamiento que puedes aplicar para minimizar esa molestia sería el siguiente:

– Primero, como es obvio, dejar de correr y reducir la inflamación con hielo o antiinflamatorios, si es el caso.

– Calentar y estirar antes de correr, así como volver a estirar al terminar el ejercicio.

– Intenta mantenerte en forma ya que, a mayor peso, más impacto recibirán tus rodillas.

– Compra zapatillas adecuadas. Si tienes pie plano debes considerar utilizar plantillas hechas a medida.

– Fortalece con ejercicios esos puntos débiles como los isquiotibiales y el glúteo medio.

– Uso de rodillera, puede mejorar tus sensaciones y reducir el dolor.

 

Bueno Brave, esperamos que estas líneas te ayuden a combatir la rodilla de corredor y seguir con todas tus metas.

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