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4 Recetas Sencillas Para Ganar Masa Muscular

4 recetas sencillas para ganar masa muscular

Qué importante es llevar al día una buena alimentación, ¿verdad? Siempre os lo decimos: es lo primordial a la hora de cuidarse y llevar una vida sana. La dieta equilibrada, acompañada de deporte, hará que te sientas muy, pero que muy bien, tanto por dentro como por fuera.

Con el fin de quemar grasa y ganar masa muscular, tu cuerpo debe de abastecerse con una cantidad de nutrientes y proteínas adecuada. De esta forma también conseguirás combatir el catabolismo muscular; este término hace referencia a la ausencia de alimento en el organismo y que, por tanto, éste opta por nutrirse a sí mismo a través de sus tejidos y consumiendo de esta forma el músculo.

masa muscular

 

Muchas veces seguimos una serie de dietas o rutinas alimenticias en función del objetivo o los objetivos que queremos lograr. Hoy te queremos ayudar con 4 recetas que serán clave para ganar masa muscular, así que si este es tu objetivo… ¡sigue leyendo!

 

Ternera con salsa teriyaki

Ingredientes:

  • 75ml salsa de soja
  • 120ml agua
  • 4 cucharadas de sirope de arce
  • 3 filetes de ternera
  • 4 calabacines
  • 2 pimientos amarillos
  • 75g vainas
  • 1 cucharada de aceite de coco

Con estos ingredientes obtendremos una jugosa salsa de soja y sirope de arce. Mientras tanto, saltearemos la carne con el aceite de coco en un wok a la que le añadiremos las verduras y la salsa elaborada anteriormente. ¡Mmmmm! Haz una cantidad grande para poder comer más de un día durante esa semana.

 

Salmón cajún con verduras

Ingredientes:

  • 3 dientes de ajo
  • 1 limón
  • 3 filetes salmón
  • 2 cucharadas de aderezo cajún
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de sal gorda y pimienta negra
  • 180g cuscús
  • 10 tallos tiernos de brócoli
  • 2 calabacines

Unos ingredientes tan sanos como frescos. Hornea las verduras con el limón, la sal y la pimienta, rociadas con aceite de oliva. A la vez, unta el salmón con más aceite de oliva y el cajún, y añádelo a la misma bandeja del horno. Cocina el cuscús y, una vez esté todo terminado, lo juntas en un plato y… voilà!

recetas

 

Ensalada de quinoa al horno

Ingredientes:

  • 100g judías verdes
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 75g quinoa
  • 225ml caldo de verduras
  • 1 cebolla roja
  • 100g pepino
  • 70g lentejas
  • 1 granada pequeña
  • 30g queso feta
  • 1 cucharada de miel
  • Sal y pimienta al gusto

Sólo con leer los ingredientes se nos hace la boca agua. Es una receta muy fácil: tan sólo junta todos los ingredientes en una fuente para horno una vez cocida la quinoa y preparada la salsa de miel, aceite, sal y pimienta. 20 minutos y… ¡lista para el paladar!

receta

 

Batido de avellanas y avena

Ingredientes:

  • 1 plátano maduro
  • 30g proteína whey de avellana
  • 300ml leche
  • 4 cubitos de hielo
  • 1 cucharada extracto de vainilla

Esta receta la harás en menos de cinco minutos, te lo prometemos. Mezcla todos los ingredientes en una batidora y ya tienes tu batido de proteínas. Sano, fresco y muy rico.

 

¡Cuidarse es lo mejor que puedes hacer por ti y por tu cuerpo! ¿Comenzamos hoy a practicar deporte y a comer más sano? 😛

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